Sâu trong những góc khuất của công việc cực nhọc hàng ngày, tất cả chúng ta đều có một câu chuyện, một mớ hồi ức, nỗi sợ hãi và những thành tựu giúp chúng ta nhìn nhận bản thân và thế giới. Thông thường, chỉ cần sắp xếp lại những câu chuyện này thành những câu chuyện cũng mang lại sự nhẹ nhõm thực sự, như thể người ta đã trút bỏ được một gánh nặng.
Bạn lấy sự hỗn loạn trong trải nghiệm của mình và dệt nó lại thành một cốt truyện, trong đó bạn không phải là nạn nhân của hoàn cảnh mà là một anh hùng tích cực. Bài viết này đi sâu vào cách kể chuyện như một cách tiếp cận từ liệu pháp kể chuyện đã được sử dụng để giúp mọi người viết lại cuộc đời của họ trong nhiều năm.
Nguồn gốc của câu chuyện về sức khỏe tâm thần
Liệu pháp kể chuyện, được tạo ra vào những năm 1980 bởi Michael White và David Epston, luôn có giả định rằng rắc rối không phải là toàn bộ con người chúng ta, mà chỉ là những câu chuyện và những câu chuyện đó có thể được viết lại.
Một khi các cá nhân bắt đầu nói về những bi kịch của họ như những trang sách thay vì số phận, sự căng thẳng về cảm xúc sẽ giảm đi và khả năng phục hồi sẽ tăng lên. Nó tương đương với việc tìm một cuốn nhật ký cũ và đọc lại khi trưởng thành: những “thất bại” đó giờ đây giống như những bài học hơn là thất bại.
Những câu chuyện này hỗ trợ cuộc sống hàng ngày, giải quyết sự mất mát và vượt qua tình trạng kiệt sức. Hãy xem xét làm thế nào, thông qua liệu pháp nhóm, các cựu chiến binh trong Chiến tranh Việt Nam đã giải thích những câu chuyện giúp thanh lọc sự nghèo nàn của chiến tranh thành những cuốn hồi ký rõ ràng; ngày nay, nó đã trở thành các kênh kỹ thuật số nơi AI tăng tốc quá trình.
Trên thực tế, câu chuyện buộc bộ não hoạt động theo một cách khác: vỏ não trước trán, nơi chứa đựng sự đồng cảm và quan điểm, được kích hoạt, cho phép tách biệt “bản thân” khỏi “vấn đề”.
Không có nó, chúng ta sẽ mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn tự trách móc bản thân, nhưng với một câu chuyện, chúng ta sẽ tìm ra con đường dẫn đến ánh sáng. AI làm cho quá trình kể chuyện trừu tượng trở nên cụ thể, thậm chí giống như trò chơi, trong đó bạn là người tạo ra cuộc sống của chính mình.
Thay vì vật lộn với một trang trắng, các thuật toán sẽ đưa ra gợi ý, đọc bài viết của bạn và đưa ra các lượt để tăng thêm chiều sâu cho câu chuyện của bạn.
Talefy là một minh chứng xuất sắc về cách viết truyện bằng AI trở thành chìa khóa chính: bạn viết điều gì đó đã xảy ra trong cuộc sống của mình và chương trình tạo ra một nhánh nơi bạn phải đối mặt với một trở ngại, nhưng điểm mạnh của bạn sẽ được phát huy. Nó đặc biệt hữu ích cho việc tự phản ánh.
Xây dựng câu chuyện cá nhân của bạn từng bước
Việc bịa ra một câu chuyện về bản thân bằng cách sử dụng AI không phải là khoa học tên lửa; nó giống như một cuộc dạo chơi trong im lặng, và mỗi bước đi lại dẫn đến một khám phá khác. Bắt đầu ở một nơi yên tĩnh: uống một tách trà và ngồi ở nơi ấm cúng yêu thích của bạn, và để tâm trí bạn được thảnh thơi. Hãy để AI trở thành tấm gương phản chiếu suy nghĩ của bạn:
- Xác định chủ đề trung tâm của bạn: Chọn một cảm giác, chẳng hạn như “vượt qua sự cô đơn sau khi chuyển đến một thành phố mới” và viết cảm giác đó thành 3–5 câu cho lời nhắc AI.
- Bổ sung thông tin giác quan: Kết hợp mùi, âm thanh hoặc cảm giác từ trí nhớ để làm cho môi trường trở nên sống động. Điều này tác động đến hạch hạnh nhân, tăng cường khả năng xử lý cảm giác.
- Hãy thử kết thúc mới: Yêu cầu AI viết 2–3 nơi bạn phản hồi khác nhau, nơi bạn ghi lại những khoảnh khắc phát triển;
- Kiểm tra cung: Đọc to nó sau khi được tạo và quan sát cách nó thay đổi quan điểm của bạn. Đột phá có xu hướng xảy ra ở đây.
- Vòng lặp với phản hồi: Quay trở lại AI với các câu hỏi “điều gì sẽ xảy ra nếu” để phát triển sự đồng cảm hơn với bản thân trong quá khứ của bạn và phát triển lòng trắc ẩn.
Một nhà văn đã viết một câu chuyện “du hành qua nỗi buồn” và phát hiện ra rằng việc đọc nó hàng tuần sẽ làm giảm bớt những đợt trầm cảm. Đây là sự chuyển hướng có hệ thống, trong đó AI tăng tốc độ khám phá.
Đầu tư 15 phút mỗi tối để biến những suy nghĩ trong ngày bẩn thỉu thành dạng chương dễ đọc. Những thói quen này mở ra sự thay đổi dần dần từ sự nghi ngờ bản thân sang sự tự tin thầm lặng. Bí mật nằm ở thói quen: giống như cơ bắp phát triển theo thời gian, kỹ năng kể chuyện cũng vậy, khiến bạn trở thành nhà văn chứ không phải hành khách của cuộc đời mình.
Những câu chuyện chữa lành: Những biến đổi thực sự và những lời cảnh báo nhẹ nhàng
Khi các câu chuyện trở nên sống động trong AI, sự biến đổi rất sâu sắc: các cá nhân ở Hoa Kỳ đang vật lộn với PTSD khám phá, thông qua các câu chuyện được viết lại, một cách để lấy lại quyền kiểm soát, kể lại những đoạn hồi tưởng như những chương về người sống sót.
Những thanh thiếu niên lo lắng sử dụng nhật ký AI để lập biểu đồ “thế giới nội tâm” của họ, diễn đạt ngôn ngữ cho những cảm xúc từng khiến họ khó chịu. Những người ở tuổi trung niên trải qua cuộc khủng hoảng ở tuổi trưởng thành diễn giải lại “những câu chuyện thất bại” như những câu chuyện về sự ra đời, thường dẫn đến những quyết định táo bạo hơn, chẳng hạn như bắt đầu một công việc kinh doanh phụ.
Nhưng cũng có những hình bóng: sự phụ thuộc quá mức vào AI tạo ra một buồng phản âm nơi các câu chuyện được hoàn thiện, loại bỏ sự thô ráp nghiệp dư của quá trình sáng tạo. Chúng tôi cung cấp một phương pháp kết hợp giữa bản phác thảo AI và cảm xúc của con người về kích thước.
Dưới đây là những ưu điểm và nhược điểm chính rút ra từ kinh nghiệm nhằm duy trì sự nhiệt tình phù hợp với chủ nghĩa hiện thực:
- Trao quyền cho cơ quan: Những câu chuyện hãy nhớ rằng bạn là người tạo ra câu chuyện nên bạn sẽ bớt bất lực trước những thử thách.
- Xúc tác cảm xúc: Chuyển nỗi đau thành lời nói như một câu chuyện sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, giống như liệu pháp trò chuyện, nhưng theo lịch trình của bạn.
- Nhận dạng mẫu: Máy tính cảnh báo các mô hình lặp lại, ví dụ như tự phá hoại, khuyến khích thay đổi tích cực.
- Sẵn có cho tất cả mọi người: Từ những bậc cha mẹ đi làm ở ngoại ô cho đến những người làm tại nhà, việc kể chuyện khiến việc chữa lành trở nên thuận tiện hơn mà không cần lên lịch trình.
Nhưng hãy cẩn thận đừng quá phụ thuộc vào AI, vì biểu hiện duy nhất sẽ khiến các cuộc trò chuyện trong thế giới thực trở nên trống rỗng. Và các giả định về mặt thuật toán đôi khi phụ thuộc quá nhiều vào tính tích cực mà bỏ qua mức độ mất mát. Cân bằng với việc viết nhật ký ngoại tuyến hoặc viết nhật ký chuyên nghiệp. AI là một thiết bị và một lời tiên tri, không phải một giọng nói; sử dụng nó để nâng cao và bổ sung cho giọng nói của bạn chứ không phải để thay thế nó.
Tác động trị liệu của cách kể chuyện qua trung gian AI là lời kêu gọi thực hiện một cuộc cách mạng nhẹ nhàng trong chính bạn, trong đó mỗi câu chuyện là một bước hướng tới sự hoàn thiện. Khi bạn cảm thấy khó đối phó với những tác nhân gây căng thẳng trong ngày hoặc chỉ cần một mối quan hệ tốt đẹp hơn với bản thân, hãy đến với Talefy.ai, thử nghiệm và xem cuộc sống của bạn bắt đầu có một tình tiết mới như thế nào.
Mọi Người Cũng Hỏi
- K-pop là gì?
K-pop, hay nhạc pop Hàn Quốc, là một thể loại có nguồn gốc từ Hàn Quốc, kết hợp nhiều phong cách âm nhạc khác nhau, bao gồm pop, hip-hop, R&B và nhạc điện tử.
- K-pop bắt đầu nổi tiếng quốc tế từ khi nào?
K-pop bắt đầu trở nên nổi tiếng quốc tế vào đầu những năm 2000, với các nhóm như HOT và sau đó là các nghệ sĩ như Psy và BTS đã góp phần đưa K-pop vươn ra toàn cầu.
- Một số yếu tố chung của các buổi biểu diễn K-pop là gì?
Các buổi biểu diễn K-pop thường có vũ đạo đồng đều, dàn dựng sân khấu cầu kỳ và trang phục nổi bật.
- Các nhóm nhạc K-pop thường được thành lập như thế nào?
Các nhóm nhạc K-pop thường được thành lập thông qua quá trình đào tạo nghiêm ngặt của các công ty giải trí, bao gồm đào tạo về giọng hát, vũ đạo và biểu diễn.
- Fandom đóng vai trò gì trong K-pop?
Fandom đóng một vai trò quan trọng trong K-pop, hỗ trợ các nghệ sĩ yêu thích của họ thông qua phát trực tuyến, bình chọn và tham dự các buổi hòa nhạc.
- Tầm quan trọng của MV trong K-pop là gì?
Các video âm nhạc đóng vai trò quan trọng trong K-pop vì cách kể chuyện bằng hình ảnh, thể hiện vũ đạo và nâng cao sức hấp dẫn tổng thể của các bài hát.
